服務項目
運動恢復評估
2026/09/28
SPORT RECOVERY
肌力訓練有計畫，恢復也需要一套方法。
從評估、恢復到適應，讓身體跟得上你的訓練。
你有在訓練，但身體真的恢復了嗎？
有些時候，不是訓練不夠，而是前一次的疲勞還沒有真正恢復，下一次訓練就已經開始。
- 同樣的訓練，最近卻覺得特別吃力
- 睡了一晚，隔天還是覺得身體很沉
- 肌肉緊繃或疲勞感一直累積
- 連續訓練後，後面的表現明顯下降
- 明明有休息，卻一直沒有「恢復回來」的感覺
休息，是停止訓練。
恢復，是讓身體重新準備好下一次訓練。
訓練不是終點，恢復才是進步的開始
每一次訓練都是一次刺激。真正的進步，發生在身體完成修復、調整，並逐漸適應負荷之後。
01 TRAIN｜訓練
給身體刺激
02 RECOVER｜恢復
補回能量、降低累積疲勞
03 ADAPT｜適應
準備好承受下一次負荷
五大恢復方向
恢復不是把所有設備都做一次。先了解現在的身體狀態，再依照訓練內容、疲勞程度與目標，安排適合的恢復方向。
01 精準評估：先知道身體現在在哪裡
HRV 看當下的恢復狀態，DEXA／Visbody 看一段訓練週期的身體變化。
▸ HRV 心率變異分析、DEXA 身體組成與骨密度、Visbody 3D 體態評估
02 氧氣與循環：讓恢復環境更完整
從氧氣供應與循環狀態著手，作為高負荷訓練後的恢復支持。
▸ HBOT 高壓氧、EECP 體外反搏
03 光生物調節：從局部到全身
依訓練部位與恢復需求，安排不同範圍的 PBMT 光生物調節。
▸ 威力秀（局部）、HydroLight＋氫氧（全身）、ILIB（循環）
04 適應力訓練：為下一次訓練做準備
透過氧氣變化訓練，建立身體面對不同負荷時的適應能力。
▸ IHHT 間歇性低氧高氧訓練
05 營養支持：恢復需要能量，也需要原料
依訓練量、飲食與個人狀況，評估恢復階段需要的營養支持；經醫師評估有需要時，可安排靜脈營養支持。
▸ 營養師諮詢、營養點滴
三種訓練型態，常見的恢復組合
力量／健美型
關注：恢復狀態、肌肉與體態變化、局部高負荷肌群
HRV｜DEXA／Visbody｜局部 PBMT｜營養支持
耐力／跑步／自行車型
關注：有氧能力、氧氣利用、耐力適應、全身恢復
HRV｜IHHT｜氧氣與循環支持｜全身 PBMT
高頻率／CrossFit／HYROX 型
關注：累積疲勞、兩次訓練間恢復、全身負荷
HRV｜循環與氧氣支持｜PBMT｜營養與恢復管理
※ 以上為恢復方向示意，實際安排仍需依個人訓練內容與身體狀態評估。競技選手如涉及賽事規範，應另行確認相關規定。
你不需要把所有恢復方式都做一遍，
需要的是找到適合自己訓練狀態的組合。
醫師團隊
創辦人 | 林思宏醫師
院長 | 池偉誌醫師
副院長 | 陳潔雯醫師
想知道哪一種恢復方式適合你？先從評估開始，醫師會依你的訓練內容與身體狀態，一起找到適合的恢復方向。
